아침으로 먹기 간편한데 건강에도 도움이 되는 걸 찾고 있으셨나요? 간단하지만 든든한 조합으로 '사과+땅콩버터'가 요즘 큰 인기를 끌고 있습니다. 저 역시 제일 자주 먹는 아침 식단이 땅콩버터와 사과인데요. 이번 포스팅에서는 아침 사과 효능과 땅콩버터 효능, 아침에 사과와 땅콩버터를 함께 먹으면
좋은 이유, 실제로 아침으로 먹은 후기와 꿀팁을 자세히 정리해 보겠습니다.
아침에 먹는 사과는 왜 좋을까?(아침 사과 효능)
'하루 한 개의 사과는 의사를 멀리하게 한다' 라는 유명한 이 말처럼, 사과는 영양이 풍부하고 소화가 잘 돼 아침에 먹기 가장 좋은 과일로 꼽힙니다. 아침에 먹는 사과가 좋은 이유는
1. 변비 완화 효과 - 사과 껍질과 과육에는 '펙틴'이라는 식이섬유가 풍부
2. 심혈관 건강 유지 - 사과의 섬유질은 나쁜 콜레스테롤을 감소 시킵니다.
3. 피부&노화 방지 - 사과에는 비타민C, 폴리페놀, 퀘르세틴 같은 강력한 항산화 물질이 풍부합니다. 이 성분들이 활성산소를 억제해 피부 탄력 유지, 주름 개선, 피부톤 밝힘 등에 도움을 줍니다.
사과는 껍질에도 많은 영양소가 있기 때문에 되도록 껍질까지 모두 드시는 것을 추천드려요.
땅콩버터 효능
한때 살찌는 음식으로 오해 받았던 땅콩버터, 요즘엔 '건강한 단백질'로 다시 주목받고 있죠. 특히 단백질, 불포화지방, 비타민E가 풍부해 다이어터, 성장기 청소년까지 모두에게 유익한 식품입니다.
1. 혈관 건강 개선 - 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
2. 두뇌 활성화 & 집중력 향상 - 땅콩에는 레시틴, 비타민E가 풍부해 두뇌 세포막을 보호하고 기억력 향상에 도움을 줍니다.
3. 항산화 & 노화방지 - 폴리페놀, 레스베라트롤 같은 항산화 물질이 가득해 세포 손상을 줄이고, 피부 노화와 피로를 완화 시킵니다.
땅콩버터는 팜오일이나 설탕 등이 첨가된 제품들이 많기 때문에 제품 뒷면을 잘 살펴 보시고 땅콩100%인 것으로 구입하시는 걸 추천 드립니다. 땅콩버터만 20통 넘게 구입해 본 입장에서 제가 제일 자주 구입하는 제품도 추천해 드릴게요.(땅콩버터 색이 진할수록 고소함.)
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아침에 사과와 땅콩버터를 함께 먹으면 좋은 이유
1. 천연 당분과 단백질의 완벽 밸런스
사과에는 천연 과당이 들어 있어 아침에 빠르게 에너지를 공급해줍니다. 여기에 땅콩버터의 단백질과 지방이 더해지면 혈당이 급격히 오르지 않아 포만감이 오래 유지 돼요.
2. 다이어트 효과
사과는 식이섬유가 풍부해 장운동을 돕고, 땅콩버터의 불포화지방산은 지방 연소를 촉진합니다.
아침 사과+땅콩버터 아침으로 먹은 후기
위에서 말씀드렸듯, 제가 제일 자주 먹는 아침 식단이 사과와 땅콩버터인데요.
저는 '사과는 늘 껍질까지 + 땅콩버터는 무첨가 100% 땅콩만 든 것'으로 먹습니다.
실제로 체감한 효과는 첫번째로 화장실을 규칙적으로 갑니다. 그것도 너무 개운하게요. 한동안 빵에 꽂혀 아침에 빵을 먹었었는데 그 때는 귀신같이 화장실을 잘 못 가더라고요.
두번째로는 꽤 든든합니다. 사과만 먹었을 땐 오히려 금방 허기가 져서 군것질 거리에 손을 자주 댔는데 땅콩버터 한 스푼을 추가한 이후로는 오전 시간 내내 든든해서 점심까지 잘 버틸 수 있습니다.
몸 속에서 일어나는 변화는 알 수 없기에 체감으로 느낀 변화만 작성해 봤는데요. 든든하면서 간편하고, 화장실을 규칙적으로 갈 수 있어서 아침 식단으로 자주 손이 갑니다. 사과와 땅콩버터 효능을 보니 더욱 열심히 챙겨 먹어야겠단 생각이 드네요.
꿀팁
사과와 땅콩버터 조합을 꾸준히 먹다 보니 나름 더 맛있는 조합들을 찾았습니다.
1. 사과+땅콩버터+소금 한꼬집(강력추천)
소금을 조금 첨가하면 사과의 단 맛과 땅콩버터의 고소한 맛이 극대화 돼서 맛이 더 풍부해집니다.
실제로 아이스크림에 소금을 한꼬집 넣으면 더 달게 느껴진다고 하잖아요. 그것처럼 사과에 소금을 첨가하면 더 달게 느껴지고 맛이 풍부해집니다.
2. 사과+땅콩버터+시나몬 가루
사과 파이를 만들 때 시나몬 가루가 꼭 들어가는데요. 그만큼 사과와 시나몬은 잘 어울리는 조합입니다. 땅콩버터와도 물론 잘 어울리니 이 조합으로 꼭 드셔 보세요.
아침은 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 바쁜 아침이라도 사과 한 알과 땅콩버터 한 스푼이면 영양과 포만감을 모두 챙길 수 있으니 사과와 땅콩버터로 건강한 하루를 시작해 보세요.
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