스트레스에 취약하고 알 수 없는 불안감이 심하신가요?
저는 평소 예민하고 스트레스에 취약한 편이라 사소한 일에도 스스로를 많이 괴롭히는 편입니다.
이런 기질은 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 요인이 되죠. 덕분에 자연스럽게 스트레스를 다스릴 수 있는 방법에 관심이 많아졌고, 관련된 영양제들도 꽤 많이 먹어 봤습니다.
오늘은 그 중 가장 유명한 성분, 바로 테아닌(L-Theanine) 영양제에 대해 이야기해 보려 합니다.
몸에 어떤 작용을 하는 지, 언제 복용하면 좋은 지, 그리고 실제로 꾸준히 복용해 본 후기도 함께 공유해 볼게요.
녹차잎 속에 자연적으로 들어 있는 테아닌
녹차나 말차의 효능을 찾아보면 반드시 등장하는 성분이 있습니다. 바로 테아닌 이죠.
테아닌은 녹차잎 속에 자연적으로 들어 있는 아미노산의 일종으로, 카페인의 자극적인 각성 효과를 완화하고, 마음을 안정시키는 역할을 합니다.
테아닌, 어떤 사람에게 도움이 될까?(주요 효능)
1. 스트레스 완화 및 이완 효과
테아닌 200mg 을 섭취한 그룹에서 스트레스 상황 후 뇌의 알파파가 유의미하게 증가해 뇌를 긴장은 풀고, 집중은 유지하는 상태로 만들어 줬다는 실제 연구 결과가 있습니다.
즉, 졸리지는 않지만 편안하게 집중할 수 있는 상태가 되는 것입니다.
2. 수면의 질 개선
직접적으로 수면제 역할을 하는 건 아니지만 스트레스를 완화하고 긴장을 줄여 잠이 잘 드는 환경을 만들어 줍니다. 성인 대상 연구에서 테아닌 200mg을 4주간 섭취했을 때 수면 효율성 증가, 잠드는 시간 감소 등의 결과가 나타났습니다.
3. 집중력 향상
테아닌은 카페인과 함께 섭취했을 때 시너지 효과가 큽니다. 테아닌이 카페인의 부작용(초조함, 두근거림)을 완화해주면서, 카페인의 각성 효과를 안정된 형태로 유지 시켜 줍니다.
4. 혈압 안정
스트레스 시 일시적으로 상승하는 혈압을 완화해 주는 효과가 있습니다.
복용 시간 및 복용법
- 일반 권장 섭취량 : 하루 100 ~ 400mg
- 수면 목적 : 자기 전 30분 ~ 1시간 전 200mg 정도
- 스트레스 완화 목적 : 스트레스 받았을 때나 긴장 상태일 때 바로 섭취
테아닌은 비교적 안전한 천연 아미노산이라 정해진 기준치는 없으며, 컨디션과 상황에 맞춰 유동적으로 섭취해도 괜찮습니다.
꾸준히 테아닌 영양제를 섭취한 후기
저는 테아닌을 알게 된 계기가 카페인 때문이었습니다. 커피를 좋아하지만 카페인에 예민해서, 그 부작용을 완화할 방법을 찾다 테아닌을 접했죠.
커피를 마실 때 테아닌 200mg 1알을 같이 먹어 줬는데 카페인이 과하게 들어 왔을 때 느껴지는 불안감, 두근거림 이런 증상이 한결 누그러지는 효과를 봤어요.
또한 종일 바빠 각성 상태일 때 저녁에 200mg 짜리 1~2알을 먹으면 긴장이 어느 정도 풀리는 효과도 있다 느꼈습니다.
매일 종합비타민 먹듯 먹진 않고,
- 카페인을 섭취한 날
- 스트레스 받은 날
- 긴장을 많이 한 날
함께 먹으면 시너지 효과를 내는 '가바'
테아닌과 함께 스트레스 완화와 수면에 도움 되는 영양제 '가바'는 테아닌과 작용 방향이 달라 서로를 보완합니다. 함께 섭취하면 스트레스 완화와 수면 개선 효과가 한층 강해져요.
요약하자면
- 테아닌은 스트레스 완화와 집중력 향상, 수면의 질 개선에 도움을 줍니다.
- 일반 섭취량은 하루 100~400mg
- 저의 경우엔 200mg 한두 알씩 상황에 맞춰 섭취 중이에요.
- 커피와 함께 섭취 시 불안감 완화 효과가 있어 카페인 민감자에게 특히 추천합니다.
- '가바'와 함께 먹으면 시너지 효과를 냅니다.
