'잠 들기 까지 시간이 너무 오래 걸려 힘들어요.'
'한 번씩 속에서 화가 올라와 스스로 제어가 잘 되지 않아요.'
이런 증상은 단순 피로일 수도 있지만 스트레스, 불안, 수면 부족 등으로 '가바'의 균형이 깨졌을 때 나타날 수 있습니다.
불안과 스트레스 해소를 돕는 가바(GABA)
발아현미, 시금치 등 통곡물과 채소에 소량 포함되어 있는 자연 물질인 가바는 우리 뇌 속에서 흥분을 억제하는 역할을 하는 신경 전달 물질 입니다.
간단히 말해 뇌가 과도하게 흥분하거나 스트레스를 받을 때 브레이크 역할을 하는 물질이죠.
어떤 사람이 먹으면 좋을까?(주요 효능)
1. 긴장 완화 및 스트레스 감소
가바는 과도하게 흥분된 신경을 안정 시켜 마음을 진정 시키는 데 도움을 줍니다. 업무 스트레스나 시험 등 불안감이 클 때 복용하면 심리적 안정감을 보다 빨리 되찾을 수 있습니다.
→ 한 동물 실험에서 가바를 장기간 투여 했더니 스트레스 유발 상태에서 불안 유사 행동을 유의미하게 완화했고, 뇌의 항염증 사이토카인 등이 증가했다는 연구 결과도 있습니다.
2. 수면의 질 개선
뇌의 각성 수준을 낮춰 숙면을 유도합니다.
가바를 경구 투여 했더니 수면 잠복기(잠드는 시간)가 줄어 들고 비 REM 수면 시간이 증가 했다는 연구 결과가 있습니다.
3. 혈압 조절
신경 안정 작용 덕분에 혈관을 이완시켜 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다만 혈압약을 복용 중이라면 복용 전 전문가 상담이 필요합니다.
4. 집중력 향상 및 피로 회복
긴장을 완화하면서도 안정된 각성 상태를 유지하게 해 집중력을 높이고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
복용법
가바 영양제의 공식적인 복용 기준치는 현재까지 명확하게 정해져 있지 않습니다.
다만 연구에서 가장 많이 사용된 범위는 하루 약 100~300mg 입니다.
시중에 판매되는 가바 영양제는 100mg 부터 750mg 까지 광범위하게 판매되고 있습니다.
→ 처음 가바를 섭취하실 땐 100mg 부터 시작하셔서 서서히 조절하는 것을 추천 드려요.
부작용
1. 졸림 유발
진정 효과로 운전이나 집중이 필요한 작업 전에는 졸릴 수 있습니다.
2. 소화 불량
공복에 섭취 시, 울렁거림 등 위장이 불편할 수 있으니 식사 후 복용하는 편이 좋습니다.
3. 약물 복용 중인 경우 주의
섭취 후기
저는 100mg 설하정(입에서 녹여 먹는 타입)으로 가바를 처음 복용했습니다.
저녁 식사 후 한 알씩 먹었는데 당시 스트레스가 심해 작은 일에도 신경이 곤두섰던 시기라 가바를 테스트 해 보기 딱 좋았죠.
제가 느꼈던 대표적인 효과는 '긴장 완화' 였습니다.
긴장 상태엔 손 끝 까지 굳어있는 느낌인데 이게 탁 풀리면서 몸이 좀 편해지는 느낌이 들었어요.
지금은 매일 먹진 않고 스트레스가 심할 때만 선택적으로 복용하고 있습니다.
정리하자면
- 가바는 뇌의 흥분을 억제하고 스트레스 완화, 수면 개선, 혈압 조절에 도움을 주는 신경전달 물질입니다.
- 하루 100~300mg 정도가 주로 연구된 범위이며, 식후 복용이 가장 안전합니다.
- 졸림, 소화불량 등의 가벼운 부작용이 있을 수 있으니 적은 양부터 서서히 조절하세요.
