매달 돌아오는 생리 기간, 단순히 컨디션이 떨어지는 정도를 넘어서 배를 꽉 틀어쥐는 기분나쁜 통증 때문에 하루 일상이 흔들릴 때가 있죠.
저 역시 생리 기간만 되면 몸이 무겁고 예민해지는 데다, 2~3일은 생리통 때문에 제대로 앉아 있기도 힘든 날이 많았습니다.
“조금이라도 덜 아플 방법 없을까?”
아마 이런 마음으로 이 글을 찾아오셨을 거라고 생각해요.
그래서 오늘은 제가 실제로 해보고 확실히 도움이 되었던 생리통 완화 행동 5가지를 정리해 보았습니다. 약 없이도 통증을 줄이고 몸을 편안하게 만드는 데 도움이 될 만한 방법들이니, 편하게 읽어보시고 본인에게 맞는 것만 골라 적용해 보셔도 좋아요.
생리통 완화에 도움 되는 생활 습관 5가지
1. 복부 따뜻하게 하기
생리통 완화의 가장 기본은 몸을 따뜻하게 하는 것이에요.
핫팩, 찜질팩, 따뜻한 물주머니 등으로 아랫배와 허리를 따뜻하게 해 주세요.
실제로 복부 온도를 40도 정도로 유지하면 혈액순환이 좋아지고 통증이 완화된다고 합니다.
저는 생리 기간엔 물주머니를 사용하는데요. 밤에 이불 속에서 사용하면 꽤 오랫동안 따뜻하고 물 때문에 무게감이 어느정도 있어 배에 대고 있으면 안정감이 들면서 따뜻해 너무 좋았어요.
2. 가벼운 스트레칭과 산책
움직일 수 없을 정도로 배가 아프다면 누워 있는 게 좋지만, 그 정도는 아니라면 가볍게 움직이는 게 통증에 도움이 됩니다. 스트레칭, 요가, 10분 정도의 산책만으로도 자궁 근육이 이완되고 통증이 줄어요. 몸을 움직이면 엔도르핀이 분비돼 기분도 한결 나아집니다.
보통은 나가서 산책을 하는 게 편해서 좋은데 비나 눈이 올 땐 유튜브에서 생리 중에 하기 좋은 요가나 운동을 합니다.
제가 하는 생리 중 요가 하나도 소개해 드릴게요.
3. 충분한 수면
수면 부족은 스트레스 호르몬을 높이고 통증 민감도를 증가 시킵니다. 생리 중엔 7시간 이상 푹 자는 걸 목표로 해 보세요. 잠들기 전 따뜻한 캐모마일차나 레몬밤차를 한 잔 마시면 숙면에 도움이 돼요.
4. 카페인, 술, 담배 피하기
커피, 에너지드링크, 녹차, 홍차 같은 카페인은 혈관을 수축시켜 통증을 악화시켜요. 또한 술과 흡연은 호르몬 균형을 무너뜨려 생리통을 더 심하게 만들 수 있습니다.
생리 기간엔 카페인 대신 무카페인 차를 추천드려요.
5. 따뜻하고 균형 잡힌 식사
생리 중에는 철분, 마그네슘, 비타민B군 오메가3 섭취가 중요합니다. 특히 따뜻한 국물은 자궁을 따뜻하게 해 주기 때문에 챙겨 드시면 좋아요.
오늘 소개한 5가지 방법은 부담 없이 실천할 수 있으면서 실제로 많은 분들이 효과를 느끼는 방법들이에요. 이번 생리 기간에는 하나 씩 만이라도 적용해 보시고, 본인에게 가장 잘 맞는 루틴을 만들어 보세요.
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